大宮で２１年以上のサロン、エステティック歴３１年サロンdeエステＫＹ山本です。

 

　　現代のストレスが多い生活や食生活の乱れ、過度のダイエットなどが

　　女性ホルモンが乱れる原因と言われています。

　　日常生活では、生理痛、腰痛、肩こり、不眠、イライラ、シワ、たるみなど美容

　　や健康面で影響がでます。

　　

　　そこで、体内で女性ホルモンと似た働きをする原料を十分にとることが大切です。

　　では、女性ホルモンと類似の栄養たっぷりの食材とは、

　　大豆イソフラポン

　　食材

　　納豆・油揚げ、豆乳、きな粉、みそ、大豆、黒豆他

　　１日５０ミリグラム、豆腐なら半丁

　　更年期障害の緩和や乳がんの予防に役立ちます。

 　植物性エストロゲン

　　食材

　　いちじく、ザクロ、ネツメヤシ、甘草、リンゴ、いんげん豆他

　　いちじくにはべクチンも豊富に含まれ、美肌、美容のも効果的です。

　　乳がんやホルモンの病気予防も。

 　ビタミンＥ

　　食材

　　モロヘイア、植物油、生クリーム、ごま、ピーナッツ他

　　モロヘイアの語源はアラビア語で『王様の野菜』。

　　細胞膜の酸化を防ぎ、ホルモン分泌が正常に保つ働きがあります。

　　『加熱は短時間に抑えるのがコツです』

 　オレイン酸

　　食材

　　オリーブオイル、菜種油、ひまわり油、キャノーラ油他

　　オリーブオイルは善玉を残して悪玉コレステロールのみ

　　に作用します。酸化しにくい油として有名です。

 

　　参考にしてみてくださいね。