大宮エステ：シデスコ認定サロンの山本でございます。

デスクワークの人は、パソコン作業で長時間椅子に座っていることが多いと思いますが、

普段の何気ない座り方や楽な姿勢が習慣化すると、骨盤のゆがみや猫背、ストレートネックの原因になってしまいます。

椅子に浅く腰かけて背もたれに寄りかかたりすると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。

また、前のめりで顎が前に出てしまうと猫背になります。

加えて、猫背で頭が前に出てあごが突き出ると、ストレートネックになり、首コリや肩こりを生じてしまいます。

理想的な座り方は、背中も腰も丸まったり沿ったりしないで、股関節とひざ関節がほぼ直角に曲がり足底が地面につく状態でございます。

また、個人にあった下記の理想のイスを選ぶとよろしいと思います。

理想のイスの高さ

身長×０．２５－(０～２)センチ

作業する際の理想的な机の高さ

身長×０．２５－(０～２)＋センチ

身長×０．１８３－(０～２)センチ

 時間の合間に気軽にできる正しい座り姿勢に導エクササイズをご紹介いたします。

※肩甲骨周囲血行改善

平泳ぎのように両肩甲骨を前に突き出すと同時に左右の肩甲骨の間を離して５秒止めます。

次に両肘を後ろに引き肩甲骨の間を近づけ５秒止め、この動きを５～１０回繰り返します。　

あごは常に軽く引いておきます。

※ストレートネック改善

タオルを首のうしろに回し、前に引っ張ることで前弯のカーブをつくります。

次にタオルを前に引いたままで、胸を張ると同時にあごを引いて５秒止めるという

動きを５～１０回続けてください。

ふだんから正しい姿勢を保つように意識して下さい。