大宮で２１年以上、エステティック歴３１年以上サロンdeエステKY山本です。

余分な脂肪のない若々しいボディラインを維持するためには、

エネルギーの【収支バランス】をとることが大切です。

つまり、【摂取カロリー】が【消費カロリー】を上回らないようにすることです。

たとえば、【ご飯をお茶碗１杯食べたら１５０キロカロリー、ごぞっとバターを

１０グラムをとったら８０カロリーかな】という具合に、

おおざっぱでよいので、【この食事なら何キロカロリー】ということがわかると

良いと思います。

そのうえで、【カロリーをとりすぎたかな】と自覚したら、次の食事を抑えれば

よいのです。

カロリーコントロールは１日ではなく、２～３日でおこなうことも肝心です。

お昼に食べすぎたら夜の食事は抑える。

夜もお付き合いで食べなければならないときは、翌日に調整をすれはいいのです。

旅行などで、おいしいものを心ゆくまで味わいたいということでもあります。

そういうときはしっかり食べて、その後は野菜中心の生活をするなど、

【帳尻合わせ】をすればよいのです。

なお、食べ過ぎた後には運動をするというカロリー消費の手段がありますが、

ウオーキングしても、普段のペースで４キロメートル歩いて消費カロリーは、

１００～１２０キロカロリーほど。

みかん２～３個分程度のカロリーです。

日常生活体を動かすことで消費される【活動代謝】は総消費カロリーの

３０～４０パーセントほどです。

残りの【基礎代謝】は総消費の６０～７０パーセントです。

つまり、余分な脂肪は効果的に燃焼させて、筋肉を鍛えることで、代謝

のよい体づくりをすることが効果なのです。

余分な脂肪のない若々しい身体づくりは、サロンdeエステKYにお任せください。